Вдох при движении рук вверх, выдох – вниз и приседаем. В третьем приседе, когда ладони развернули наверх, замираем и задерживаем дыхания.
Почти все упражнения цигун – это статика, комплексы цигун – это движения на одном месте.
Но лучше всего начать занятия в профилактических целях, чтобы предотвратить возникновение проблем.
Глубокое оздоровление позвоночника с использованием следующих техник:
Повернуть таз, но оставить колени без движения. В базовом упражнении Дерево (Столб) мы учимся выстраивать тело: тянуть макушку вверх, а копчик вниз, расслаблять поясницы и открывать таз. Это очень увлекательное знакомство.
Бодрость, легкость, увлеченность профессией – это признаки здорового духа и здорового тела. В древнем Китае все претенденты на государственные посты должны были сдавать экзамен, частью которого была демонстрация кунг-фу. Так претендент показывал, что владеет своим телом и духом и может управлять другими людьми.
Движение идет из спины. Руки движутся следом. Ноги и таз зафиксированы. Скрутка идет в позвоночнике. Импульс этого движения задает спина и скрутка в позвоночнике.
Десять тысяч вещей нагружены инь и объемлют ян, усредняя (чжун) ци в согласие (хэ)».
Так же несет омолаживающий эффект, замедляет старение и улучшает физическое состояние.
Динамические упражнения - в данном методе акцент идет на движении тела;
Использование ресурсов. Организм накопил достаточно ресурсов и может расходовать их во вне. Ци может исходить из qigong for beginners акупунктурных точек во вне, что может быть использовано для лечения.
Слабоволие. Некоторые новички, разочаровавшись в своих возможностях или первых результатах, быстро бросают цигун.
Цигун медитация отличается от обычной тем, что она сосредоточена на движении и использовании энергии в теле. Как и традиционные медитативные практики, цигун медитация направлена на то, чтобы успокоить ум и сосредоточить мысли без силы, активно задействуя визуализацию. Выделяют четыре базовых техник: большого дерева, погружения в центральный канал, микрокосмической орбиты, дыхания кожей.
Движения тела в цигун не требуют чрезмерного скручивания или растяжения. Тем не менее, если вы новичок, некоторые практики могут показаться немного сложными и утомительными.